Làm thế nào để chạy nhanh

      220

Mục lục bài bác viết

Bài viết này đang chỉ chúng ta 3 cách dễ dàng và thông dụng nhất để nâng cao tốc độ chạy và huấn luyện và đào tạo sức mạnh. Hãy kiên trì và chăm chỉ, bạn cũng có thể chạy tốt hơn và nhanh hơn chỉ vào vài tháng!I. Nâng cao qua Interval Training (Chạy vươn lên là tốc)II. Cải thiện tốc độ chạy bằng cách giãn cơIII. Cải thiện tốc độ chạy và năng lực chịu đựng qua bài xích tập đào tạo sức khỏe (Strength training)

Bạn là fan mới bắt đầu chạy, chạy một chút đã thấy đứt hơi, mệt bắt buộc chịu nổi?

Bạn là fan chạy có kinh nghiệm, muốn nâng cao độ bền với tăng vận tốc chạy của mình?

Bài viết này vẫn chỉ chúng ta 3 cách dễ dàng và phổ cập nhất để cải thiện tốc độ chạy và huấn luyện và giảng dạy sức mạnh. Hãy kiên trì và chuyên chỉ, chúng ta có thể chạy xuất sắc hơn và cấp tốc hơn chỉ trong vài tháng!

I. Nâng cao qua Interval Training (Chạy đổi mới tốc)

1. Bước đầu khởi động

Làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ hoặc chạy bước bé dại trong khoảng chừng 5 phút. Những bài tập khởi động để giúp cơ bắp được “thức tỉnh” với giúp đôi chân của chúng ta căng ra để chuẩn bị cho Interval training (chạy biến đổi tốc). Đào chế tạo chạy biến hóa tốc giúp cơ thể bạn sử dụng oxy tác dụng hơn, nâng cấp tốc độ chạy và chất lượng độ bền của bạn, khiến cho bạn chạy không mệt.

Bạn đang xem: Làm thế nào để chạy nhanh

2. Chạy với nhịp độ vừa phải trong tầm 15 phút

Chạy với vận tốc chạy cao không quá khó khăn nhưng cạnh tranh là sao để vẫn giữ được nhịp tim định hình của bạn. Chỉ thực hiện 70-80% vận tốc chạy nhanh nhất có thể của bạn.

Đừng đẩy bạn dạng thân vượt sức. Một trong những phần của đào tạo và huấn luyện này ko ủng hộ chúng ta phải mệt mỏi. Cụ vào đó, bạn hãy nỗ lực để nhịp tim của người sử dụng tăng để cơ thể của bạn bắt đầu hấp thụ oxy kết quả hơn.

Xem thêm: Cài Đặt Ipv6 Cho Win7 Vô Hiệu Hóa Vĩnh Viễn, Cách Đặt Địa Chỉ Ipv6 Và Cách Sử Dụng Hiệu Quả

*
*
*
*
*
*

Nằm trên sàn công ty hoặc bên trên thảm tập yoga. Đặt tay lên sàn ngay bên cạnh nách, lòng bàn tay xuống. Đẩy mình lên từ sàn chỉ thực hiện cánh tay của bạn vào một địa điểm ván. Khi cánh tay của công ty được mở rộng, hãy đi lùi lại cho tới khi ngực của doanh nghiệp ở ngay bên trên tấm thảm. Quay trở về vị trí tấm ván bằng phương pháp mở rộng vòng tay của bạn.

Hãy chắc chắn rằng rằng lưng của bạn vẫn trực tiếp để các bạn không làm tổn thương thiết yếu mình.

Nếu push-ups quá khó, hãy xem xét thay đổi kỹ thuật của bạn. Thay vày nghỉ ngơi trên mặt đất, hãy đặt đầu gối xuống đất và nhấc chân phía đằng sau bạn.

Với 3 cách đơn giản và rất dễ áp dụng thực tế, losingravidos.com hi vọng các các bạn sẽ đạt được mục tiêu của bản thân nhé!