Dụng cụ tập street workout

      11

Calisthenics là gì? Calisthenics là phương thức tập luyện thoải mái và tự nhiên nhất, bằng phương pháp sử dụng chính trọng lượng khung hình và kết hợp nhiều hoạt động khác nhau, nhằm mục tiêu đạt được hình dáng săn chắc, khỏe khoắn mạnh. Phương pháp tập Calisthenics hay không buộc phải hoặc rất ít cần đến việc trợ giúp của các thiết bị/dụng gắng và phải tuân thủ nguyên tắc "tiến bộ từng bước", phân tách theo lever khó để khung người dần ưa thích nghi theo thời hạn và sự kiên nhẫn.

Bạn đang xem: Dụng cụ tập street workout

*

Phương pháp tập Calisthenics là gì?

Nguồn gốc của từ Calisthenics xuất phát điểm từ 2 tự Hy Lạp "kallos" với "sthenos", dịch quý phái tiếng Việt là "đẹp" với "khỏe". Các bạn sẽ nhận được vô số tác dụng to lớn từ việc tập luyện bộ môn này, chẳng hạn như bức tốc sức mạnh, sự dẻo dai, mức độ bền với tính linh hoạt.

Lợi ích của Calisthenics

Các buổi tập và phương pháp tập Calisthenics mang đến rất nhiều tiện ích tuyệt vời cho sức mạnh và hình thể, bao gồm:

Tăng sự linh hoạt: khi cơ bắp của chúng ta trở phải chắc khỏe, chắc chắn cũng vẫn dẻo dai, linh động hơn.Giảm cân nặng và giảm mỡ: khi bạn ban đầu gia tăng khối lượng cơ nạc, vận tốc trao thay đổi chất trong những khi nghỉ của người sử dụng cũng sẽ gia tăng. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể đốt cháy các calo hơn mà không tốn nhiều công sức hơn. Cách thức rèn luyện phòng lực còn khiến cho hệ đàm phán chất tăng cao rất lâu sau lúc tập xong, không y hệt như nhiều bài xích tập cardio khác.

Các bài xích tập Calisthenics cơ bản

*

Nếu là một người mới, các bạn sẽ muốn thêm những động tác này vào kế hoạch trình tập luyện của mình. Hầu hết hoàn toàn có thể thực hiện nhưng mà không nên dùng tới bất kỳ dụng cố nào, bạn sẽ chỉ nên dùng trọng lượng khung hình của bản thân là đủ. losingravidos.com đề xuất 3-5 hiệp/bài cùng 8-12 lần lặp/hiệp. Khi vẫn quen rồi, bạn có thể gia tăng tần số lặp với hiệp tập.

1. Bài tập Squat

Squat là hễ tác rèn luyện thiết yếu cho đôi chân của bạn, cũng giống như cơ đùi trước, sau, mông với bắp chân. Bởi vì đó, Squat là 1 giữa những bài tập Calisthenics phổ biến nhất. Cách thực hiện thì bạn có thể xem đoạn phim hướng dẫn dưới đây.

2. Bài tập Push Ups

Đây chắc hẳn rằng là 1 một trong những bài tập cơ bản mà đặc biệt nhất mà toàn bộ những ai ưa chuộng Calisthenics, mặc dù ở bất kỳ cấp độ nào đề nghị tập luyện những đặn mỗi tuần. Bài bác tập hít khu đất hay chống đẩy sẽ tác động lên thân người trên của bạn, bao gồm cơ ngực, vai cùng tay sau. Khi bạn gồng cứng toàn thân bạn trên, chắc chắn rằng cũng sẽ ảnh hưởng lên cơ bụng. Để bảo đảm phát huy hết tính năng của đụng tác này, các bạn cần thực hiện đúng nghệ thuật và nội dung bài viết hướng dẫn tập hít đất đúng chuẩn sẽ cực kỳ cần.

Xem thêm: Review Top 8 Mặt Nạ Đất Sét Xanh Pháp (French Green Clay), Đất Sét Xanh Giá Tốt Tháng 10, 2021

3. Bài tập Pull Ups

Dù là người mới tập tuyệt ở cấp độ nâng cao, chúng ta cũng cần được nhớ bổ sung cập nhật thêm rượu cồn tác này vào chương trình tập luyện sức mạnh của mình. Với những người dân mới đi tập, thì chỉ việc vài lần lặp hễ tác này thôi cũng là cực kỳ thử thách, tuy vậy sau 1 khoảng thời gian bạn sẽ khá bất ngờ cùng với việc sức mạnh tăng cao rất nhiều đó. Sau đây là clip hướng dẫn giải pháp tập sao để cho đúng kỹ thuật.

4. Bài tập Plank

Bạn bắt buộc đọc ngay nội dung bài viết Plank là gì để nắm rõ vì sao đây là 1 một trong những nhóm bài xích tập không thể thiếu được, dù là bạn vẫn tập Calisthenics hay bất kỳ môn thể thao làm sao khác, bởi vì nó giúp bức tốc sức mạnh bạo toàn thân bạn và giảm nguy hại bị chấn thương. Thậm chí, có không ít biến thể cho bài Plank này, vì chúng ảnh hưởng tác động lên cơ toàn thân, lưng trên...

5. Bài bác tập Mountain Climbers

Những tín đồ mới đi tập rất có thể không thích thú gì với bài này mang đến lắm, nhưng chắc chắn rằng những gì các bạn nhận được là hết sức nhiều, đặc biệt là nâng cao thể lực. Những động tác lặp lại liên tục, cùng với cường độ tăng mạnh đều đã giúp nâng cao nền tảng thể lực, sức khỏe của bạn, góp kích yêu thích tim đập nhanh hơn và nâng cao sự phối hợp, cải cách và phát triển các bó cơ trên body toàn thân người.

Các dụng cụ cung ứng khi tập Calisthenics

Về lý thuyết, tuy nhiên không có rất nhiều bài tập Calisthenics yêu mong sử dụng các dụng nỗ lực hỗ trợ, nhưng vẫn đang còn vài bài đòi hỏi bạn cần mua 1 số ít dụng nỗ lực hỗ trợ. Như ý là phần đông các dụng cụ này không quá mắc. Thậm chí, bạn cũng có thể thay đổi kết cấu của chúng để tương xứng khi tập tại nhà, trên công viên...

1. Thanh hít xà

Thông hay tại những công viên đều phải sở hữu các thanh xà đơn, xà kép cho chính mình tập luyện. Mặc dù nhiên, nếu như bạn thỉnh thoảng đề nghị tập luyện tại nhà hay đâu đó không tồn tại dụng cụ, bạn chắc hẳn rằng phải mua hàng 1 thanh về lắp mang lại tiện.

2. Con lăn tập bụng

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nhỏ lăn để tăng tốc sức táo tợn toàn thân fan trên. Ngoài ra, nó tất cả thể cải thiện sức bạo phổi cơ tay, vai, ngực và sống lưng dưới. Vị đó, đây chắc chắn là là 1 vẻ ngoài tập luyện không thể không có được.