Cách nhào lộn đơn giản

      11

Nhào lộn được xem như là một trong số những môn thể thao khó khăn nhất.

Bạn đang xem: Cách nhào lộn đơn giản

Đạt được sự tuyệt vời trong nó một lượt một huấn luyện và giảng dạy dài và đau khổ người. Sau khi tất cả, bạn cần chuẩn bị cơ thể của công ty đúng cách, để có được những khả năng cơ bạn dạng nhất để tiến hành các yếu tố nhảy và lực lượng phức tạp, để bảo đảm mình khỏi bị tổn yêu đương càng tốt. Nếu như bạn đang xem xét nghiêm túc để làm môn thể dục này, hãy chú ý thủ thuật nhào lộn cho người mới bắt đầu.

khởi rượu cồn

nên ấm lên khung người của bạn trước khi tập thể dục. Workout phức tạp bao hàm các bài bác tập tiêu chuẩn: chuyển phiên đầu, phong trào tròn của vai cùng tua, Mahi tay (đồng thời về phía trước, lạc hậu và từng phần). Để làm nóng cơ bắp thắt lưng hoàn toàn có thể thực hiện nay luân chuyển, chảo và nghiêng. Cuối cùng, căng cơ bắp chuối của bạn, chúng ta cũng có thể sử dụng chạy tại chỗ, hoặc vào một vòng tròn, "ngỗng bước" bên nhảy. Để chấm dứt một phức hợp như vậy nên tốc độ nhàn nhã. Bắt lại, nó là cần thiết để đứng bên trên đầu ngón chân và căng cánh tay lên. Điều này để giúp mang lại tương đối thở quay lại bình thường.

Workout ko linh hoạt cơ bắp của con bạn và vận chuyển khớp. Điều này tạo cho nó thuận tiện và đau-miễn giá thành để tiến hành thủ thuật nhào lộn cùng làm bớt đáng kể nguy cơ tiềm ẩn chấn thương.

nhảy lộn nhào

Kỹ thuật: xuất phát từ 1 đứng squats vị trí. Đầu gối hơi ngoài. Palm nằm ở sàn trước mặt anh. Khiến cho nó thuận tiện để đẩy về phía trước, uốn nắn cong khuỷu tay của bạn. Chúng tôi cam cuộn bên trên đầu mình, trong những khi cằm được rút ra nhằm ngực, đầu gối của bản thân - vào vai. Trong tứ thế ở ngửa cắt đứt lòng bàn tay trên sàn nhà và dịch chuyển chúng đến các cẳng chân từ bên ngoài. Hiện thời chúng ta hãy ban đầu từ vị trí trên hai chân của mình.

và một nguyên tố có thể thực hiện qua lại. Vào trường thích hợp này cọ ở đoạn nằm làm losingravidos.comệc trước mặt anh nhằm đẩy. Bọn chúng tôi bắt đầu từ sàn nhà, dịch rời lòng bàn tay của doanh nghiệp trên xương chày, kéo bọn họ vào ngực. Tiến hành một cuộn trên lưng. Chin nghiền vào ngực anh. Tay cho cung cấp theo công cụ của vai xuống sàn nhà, một đợt nữa đẩy lùi với tham gia một vị trí bắt đầu.

Somersault (hoặc sụt giảm) là một trong những linh hoạt, vì chưng xe lửa kĩ năng nhóm với làm căn nguyên cho losingravidos.comệc tiến hành các nhân tố nhảy. Bí quyết nhào lộn tinh losingravidos.com nhất trong những này - một lộn tùng phèo với một, hai hoặc thậm chí còn ba kim ngạch. Lân cận đó, Rolls hoàn hảo sen được nhào nặn cột sống.

"Birch"

quen thuộc đối với cả các từ yếu tố thời thơ dại "bạch dương" cũng đề cập đến một thủ pháp nhào lộn phức tạp cho tất cả những người mới bắt đầu. Nó chạy từ bốn thế nằm ngửa. Những chân được kết nối, ngón chân chỉ. Qua chân đội soạn thảo, nhị tay cùng một lúc được hỗ trợ. Palm hoàn toàn có thể giữ mang lại thăn "poluberezki", hoặc cao hơn một chút, dưới bẫy vai mang lại "bạch dương đầy đủ." Mông căng thẳng.

nguyên tố này là điều quan trọng để tăng tốc các cơ bắp ở cổ, cánh tay, lưng. Nó được sử dụng trong phòng tắm giặt hơi để thực hiện tinh losingravidos.com nhào lộn thủ thuật chung.

bánh xe cộ

Kỹ thuật: là 1 trong vị trí tham khảo bên quầy. Tay đạt lên và bàn chân của cô là vai-width ngoài. Hơi đẩy ngoài sàn nhà, tạo nên một dốc bên. Đầu tiên, bọn chúng tôi để lên trên sàn nhà bởi một tay cùng nhấc chân đối diện. Sau đó, công ty chúng tôi tiếp cận với sàn cùng với tay kia, với chân cung ứng được nâng lên trong không khí.

Xem thêm: Khám Phá Ý Nghĩa Hoa Lan Vàng, Khám Phá Ý Nghĩa, Biểu Tượng Hoa Lan Hồ Điệp Vàng

Bởi vậy trọng lượng khung hình được chuyển sang phía đối diện. Cách khác, để bàn chân của doanh nghiệp trên sàn bên và trở lại vị trí bắt đầu.

thủ thuật này cũng rất được gọi là "mặt trời". Nó được bao hàm trong nhào lộn cơ sở phức hợp và những yếu tố khác là 1 trong sự sẵn sàng (ví dụ, randata, bánh đà lật). Wheel đòi hỏi ít vẻ ngoài vật lý của bé người. Vì vậy, để thống trị nó thậm chí rất có thể một đứa trẻ.

"Cầu"

thủ pháp nhào lộn cho người mới và bao gồm 1 yếu tố chẳng hạn như một "cầu nối". Vâng, anh ấy không nhảy, thể dục nhiều hơn nữa nữa. Nhưng lại chạy của mình theo chu trình và cải tiến phát triển linh hoạt, bức tốc cơ bắp của cánh tay với chân. Này rất hữu dụng khi đưa sang thủ pháp nhào lộn phức tạp: flips lui flyaki, vv

Kỹ thuật: yếu tố này hoàn toàn có thể được triển khai trong các bức tường hoặc bằng phương pháp sử dụng nhẵn thể dục. Trong trường thích hợp đầu tiên bạn cần phải lấy lại cho bức tường ở khoảng cách không vượt một mét, chân vai rộng ra xa nhau. Tay đứng lên, ném lại áp ra output sau. Duy trì ngón tay bức tường và dần dần đi xuống xuống, uốn nắn lưng. Ngay sau khi hai bàn tay đụng vào sàn nhà, bạn phải sửa trị tình trạng này. Các ngón tay trên sàn nhà cần được hướng về phía bàn chân. Đừng quên thở.

Đứng bên trên đầu cùng tay của người tiêu dùng

những động tác nhào lộn là sức mạnh cơ bắp quan lại trọng, độ bền, sự cấp tốc nhẹn và cân bằng. Về quality đào tạo nhằm mục đích mục đích sau cuối Headstand cùng bàn tay. Những phương án thứ nhất là tạo nên điều kiện. Ông đã triển khai với địa chỉ ngồi bên trên đùi của mình. Bạn đứng đầu với bàn tay bên trên sàn đồng thời phải khởi tạo thành một tam giác cân. Triệu tập vào cha điểm, rảnh siết chặt đầu gối vào ngực của chính mình và, đem chân khỏi sàn, duỗi thẳng chân của bạn lên. Bây giờ bạn đề xuất để giữ cân nặng bằng. Sau một thời gian, đầu gối uốn cong với thả chân bên trên sàn nhà.

Trồng cây chuối là losingravidos.comệc cân bằng tinh losingravidos.com hơn này. Tốt nhất có thể là để bắt đầu thực hiện nay vào tường.

Kỹ thuật: Đặt bàn tay của khách hàng trong 10-20 centimet từ các bức tường. Khuỷu tay thẳng. Công ty chúng tôi làm mang lại một dịch rời một chân, thắt chặt các thứ hai. Bàn chân hoàn toàn có thể chạm vào bức tường đầu tiên, cho tới khi bàn tay của bạn không thân quen với trọng lượng của khung hình của riêng bạn. Dần dần, họ đề xuất được tách biệt với sự cung cấp và học cách cân bằng. Chân như vậy rất có thể được links với nhau hoặc riêng rẽ rẽ. Sau đó, hồ hết pha nguy hiểm có thể được triển khai một giải pháp độc lập.

gợi nhắc hữu ích

trước khi bắt tay vào khóa học, bạn phải đưa vào tài khoản một số trong những điểm quan lại trọng:

Sức khỏe mạnh thể chất. những người có sự losingravidos.comệc về khối hệ thống tim mạch, hệ thống cơ xương và áp lực nặng nề nội sọ để tiến hành thủ thuật nhào lộn đa số bị nghiêm cấm. Nơi có tác dụng losingravidos.comệc. trường hợp lớp học được tổ chức triển khai tại nhà, nó đã cần một căn phòng rộng rãi, ra khỏi bàn ghế với góc nhọn. Chỗ lý tưởng là phòng luyện tập thể dục, vật dụng thảm, lối đi với projectiles khác cùng đạo nỗ lực nhào lộn. Quần áo phải lỏng lẻo, dẻo dai, không cản trở chuyển động. Đối cùng với ngọn phụ nữ tương xứng và xà cạp dành riêng cho nam giới leotards thể dục. Mô tả những yếu tố đôi lúc gây trở ngại trong losingravidos.comệc hiểu biết. Trường hợp một trợ lý trong lớp học không có sẵn, chúng ta nên tìm một phương tiện đi lại trực quan lại để tiến hành thủ thuật nhào lộn một cách đúng chuẩn và bình yên (ảnh của một vài trong số chúng ta được bộc lộ trong bài xích báo).